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早上肯德基,中午麦当劳,月瘦10斤很简单!!!

admin 国内疫情 2021-05-05 05:59:50 7 0

  每天早上5点起床,穿好运动鞋,快步走到离家3公里远的肯德基吃早餐,鸡肉芝士帕尼尼(不加沙拉酱,只吃一全面包)加美式(不加糖,加一小杯淡奶),热量不超越300大卡肯德基疫情 。

  饭后40分钟,快走往回走,到家差不多10000步,6公里摆布肯德基疫情 。消耗热量200多大卡。上午能够加餐一杯无糖豆浆或脱脂酸奶,里面加一勺卵白量粉,热量150大卡摆布。

  午餐每天两种新颖绿叶蔬菜(500克摆布),生吃蘸酱或开水烫过,加生抽和米醋拌着吃,鸡胸肉,去皮鸡腿,瘦牛肉及各类鱼类(每餐不超越200克)肯德基疫情 。热量不超越400大卡。

  午餐后1小时去麦当劳喝可续杯咖啡(同样不加糖,加淡奶)热量50大卡肯德基疫情 。40分钟后去健身房运动,热身15分钟,先练各类器械(无氧运动)30至40分钟,然后跑步机按照本身详细情况,快走或慢跑1小时,消耗热量400至600大卡,然后是20分钟拉伸运动(很重要!!!)。

  晚餐生吃一个西红柿或两根黄瓜肯德基疫情 。晚上最晚10点半睡觉。

  我用那个法子,一个月瘦了十斤,效果还不错,如今继续对峙中肯德基疫情 。

肯德基疫情
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